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南京华厦银屑病医院:什么运动对颈椎好?专家告诉你3个答案

  南京华厦银屑病医院:什么运动对颈椎好?专家告诉你3个答案。有句话是这样说的:“工作久了,你就会发现:你把自己的青春献给了电脑,青春却还给你一个颈椎病。”

  很多人都知道,看电脑、玩手机会伤害颈椎,那睡觉总能让颈椎好好地休息一下了吧?

  如果你是这样想的,那就大错特错了!

  睡觉姿势不正确,脊柱周围的肌肉就得不到充分的休息,那么就相当于颈椎要“通宵工作”,不仅会加快颈椎病出现,还可能会引起腰椎损伤,甚至出现骨盆歪斜。

  睡觉谁都会,但应该怎么睡,才对颈椎更好,却很多人都不知道。

  怎么睡对颈椎更好?不妨做出几个改变

  一般来说,睡觉的姿势无非就三个:侧卧位、仰卧位以及俯卧位,这三个睡姿中,哪个对颈椎最友好呢?

  根据调查数据显示,有41%的人会选择侧卧位,所谓的侧卧位,也就是弯曲膝盖,蜷缩在身体两边,这个睡姿也被叫做胎位睡姿,就像胎儿在子宫里的姿势。对于怀孕的女性来说,侧着睡是比较舒服的姿势,但是对于颈椎病来说,这个睡姿也并不友好。

  单纯的侧卧位的睡姿,会使横膈肌受到限制,还会使脊柱失去支撑,特别是床垫又软、枕头又高的话,会导致颈椎一晚上都会处于紧张的状态,此外,还会引起椎动脉出现供血不足的情况,不但会加重颈椎问题,还可能引起头晕症状。

  所以,对于颈椎病患者来说,如果选择了侧卧位的睡姿,就应该挑选一个软硬适中的床垫,并且保证枕头不会太高,或者还可能在膝盖间放置一个枕头,这样可能使脊柱不会过分地弯曲。

  仰卧位的睡姿对于颈椎病患者来说,算是最友好的睡姿,这种睡姿可以给颈椎提供强有力的支撑,不过前提是要选择一个高度适中的枕头,当然,也可以在膝盖下面垫一个枕头,这样可以使得骨盆处于一个稍微向后倾斜的姿势,使骨盆周围的肌肉完全放松下来。

  至于俯卧位的睡姿,是对颈椎病患者最不友好的睡姿,这个睡姿不但会加重颈椎的压力,还会压到其他器官,影响呼吸之外,还特别容易出现落枕的问题。

  颈椎病患者需要挑选一个正确的睡姿,对于一些慢病患者而言,懂得怎么睡也是尤为重要。

  不同慢性病患者,应该怎么睡

  对于心力衰竭、心肌炎和哮喘患者而言,可以选择半坐半躺的睡姿,这个睡姿可以改善肺部的血液循环情况,并且还能减少肺部的淤血,增加氧气吸入,能够使不适症状得到缓解。

  胃溃疡患者最好选择向左侧卧的睡姿,因为如果向右侧着睡,会导致胃部向食管回流的酸性液体增多,导致胃部出现灼烧的疼痛感。

  对于心脏病患者,如果心脏的代偿功能没问题,则可以向右侧卧着睡,若是出现心衰的症状,则最好选择半卧着睡,减轻呼吸困难的症状。

  至于高血压患者,建议选择半卧或是侧卧的睡姿,并且选择十五厘米左右高的枕头最好。

  此外,胆囊炎和胆石症患者,选择右侧卧位的睡姿,有利于排泄胆汁,还能防止结石梗阻、引起疼痛的问题。

  颈椎病已经是一种“大众疾病”,平时做哪些运动对颈椎有好处呢?

  延伸:3类运动对颈椎好

  首先,颈椎病患者可以多去户外放风筝,在放风筝的时候,会不断地抬头,并且左右观看风筝,能够使颈椎的肌肉得到伸展,保持韧带的弹性,还能缓解颈椎周围肌肉的紧张状态,减轻颈椎问题的疼痛感。

  其次,游泳也是有利于颈椎病的运动,在游泳时,脊柱呈现水平状态,能够减轻脊柱的压力,另外,水流还会对脊柱起到按摩的作用,而且在游泳的时候,要一直保持着颈椎后伸的动作,这相当于对颈椎周围的肌肉进行针对性的运动,更是有利于颈椎病的康复。

  最后,慢跑、太极拳等运动项目,也是有利于颈椎病康复的不错选择。

专家提醒: 如果患了病,请不要有太多的心理负担,保持良好的心情,做到早预防、早发现、早治疗,才是维护健康之根本。如有任何疑问,请点击“在线咨询”,或者直接拨打专家热线电话:400-8032-616

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彭安明 主任医师

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